燃燒吧~脂肪。雕塑身型 ~女人一輩子都在乎的減肥問題││毛巾操││ @ 穿黃靴的小孩‧用雙腳走出(台灣.國外)屬於自己的旅遊版圖。圖。文薇琪媽寵物‧旅行‧育兒媽媽經‧登山健行‧泡湯美食‧隨時隨地愛拍照‧

猜得出來我是三個孩子的媽嗎? 廢話大家都知道啦!!!! 那你們知道我最大的孩子已經12歲升國中了嗎?

我相信養成良好的運動習慣是會感染週邊的人

每天花上30分到60分鐘的時間起來動一動對身體~不只可以促進新陳代謝，也能雕塑日漸凋零的身型

其實我發現我個人每一次運動完後根本沒有想要進食的感覺

我通常都是等小捧有睡著後，晚上10點才是我開始運動的時間

我從以前，應該從小就是有運動習慣，我是很標準的鄉下野丫頭很好動的，

每次學校有任何的運動會我都會莫名的被選上可能皮膚天生就是很健康的顏色還有小學我就長滿高的
(所以說小時候高不是高

)現在也沒多高當媽後還倒縮捏= =

薇琪身高大約165~6左右其實當年汽車考照體檢有167公分啦
是因為我有習慣性的駝背加上脊椎有受傷很難拉直脊椎

現在積極運動都是為了將來我的健康著想！

也許我的運動方式不一定是完全正確因為我不是專家我只是找幾種適合我做的運動罷了。

好啦!!!

薇琪是個運動起來很瘋狂的人。
看得出來，我是晚上小朋友入眠後我才開始運動的媽媽。

先介紹薇琪基本運動工具：

跑步機。沒有跑步機請到社區或家裡附近公園或小學慢跑或競走。

不算破舊但是很好利用的球鞋。

網路購買來的毛巾操工具書。

訓練妳的S曲線。還隨書附送的毛巾。還是金‧安德森的呢!

背面看一下。雙面都很好看。一條250元的價值，真是買到賺到耶

攤開後是長方型。方便等等使用毛巾操好握住。

還有呢~隨書附送DVD示範版，跟著做完足足有40分鐘之久呢!!

還有老公買的小摺我偶爾會借來騎個30~50分鐘再回家

婆婆給的愛心精油膏。

薇琪一開始去公園慢跑時，跑個30分鐘，小腿會酸痛都是用這個舒緩呢。

哈哈~話說今年7月開始認真運動，家裡還沒有搬跑步機回家前，都是附近公園慢跑，
我都是晚上小朋友睡熟後默默一人去運動，晚上10點去公園運動也要有很高的警覺心
公園裡什麼人都有，我都是一邊聽音樂一邊慢跑，跑個5圈就競走10~15圈
跑10圈就競走5~8圈，以自己的運動量慢慢增減，盡量不要造成自己過度的負荷，我就常常!

媽媽的肌肉。噗噗

我是標準愛流汗的女人家啦！這還是小咖的呢

哇哩咧~從小姐的23腰胖到26腰，費不費太驚人了。

去公園跑沒幾天。我和我老公搬了台跑步機回家跑。

某一晚。不吵到樓下鄰居為主，用競走方式一次走了80分鐘又一秒。
我要承認，我會利用運動發洩我白天的不平衡和勞累，放空到不知道自己競走了這麼久時間。
當下我差一點煞不住腳步也累趴了自己耶!! (千萬別學啦) 太瘋狂了

因為薇琪都是晚上小朋友睡著後10點是我運動時間。白天，我要顧小寶弟，一直陸續忙家裡
到下午接小安安幼稚園下課還得回婆家，回家後又是忙到小朋友和老公通通上床睡覺後，才是我自由的時間。

跑完後我一定會利用稍微緩和的呼吸做一點毛巾舒緩操。

跑步機超好利用的。可以利用跑步機變出其他伸展操。

卡卡的~ 腰都硬化掉了，腿部也筋骨拉不直。

難得看見紅潤的膚色。平時我的皮膚是臘黃又黑黑的耶。

某一晚。老公還沒睡，跟他說老婆流得滿身大汗性不性感
他卻回：臭死了，去洗澡。哪來的性感啦!!!! 我當下被他潑冷水。

看一下!運動過當的後果~

某幾次~ 我腳根嚴重破皮，連穿襪子&球鞋，慢跑或競走都會摩擦到我會痛，我就休息了一個禮拜不慢跑或競走了

還有運動過頭會這樣子。很噁濫我災呀啦~ 但是哪個慢跑的人腳不會紅腫啊! 有時候我會運動過頭

某天~我跑一跑發現我鞋帶居然被我跑斷掉，厲害ㄟ我

炎炎夏日，運動本來就會大量出汗，每次我都會在運動完再去沖冷水澡，可能想晚上洗臉過就隨意洗個臉部
想不到我跑去看醫美皮膚科，醫生說大量流汗會出油脂，痘痘會肆意的亂長，所以臉部還是要徹底乾淨，
不過最後，我都沒有乖乖吃藥和抹藥膏，好像越治療越糟糕，現在不理會他又好了

來做毛巾操吧!! 最近我很熱中做這種運動，雖然緩慢，不過一下子做個30分鐘
我保證滿頭大汗唷。

先說好唷~我是穿了一件彈力貼身背心衣，褲子就是那種貼身運動短褲，
後來整理照片才知道屁股快看到了，為了不讓我老公生氣我特此遮上笑臉
不要誤會，我穿四角褲拍照嘿!!!

說到在家運動有個好處窗戶關起來門簾拉上，穿個小可愛，一件小褲褲都不知道運動起來超酥胡的啦

其實我已經胖很多了，每生一胎我就體重增加2~3公斤左右，算算看。。。薇琪生了三胎看胖多少

我20歲生老大。28歲生小安。30歲生寶弟，
所以產前43公斤這樣幾年下來陸續加起來胖的公斤數大概知道我肥了多少

今年，年後莫名好吃多了四公斤出來，現在已經衝破5字頭，至少要瘦回過年前48公斤( 加油~剩一點點了)

現在大腿很壯，屁股變很大屁股大大腿就變粗加上我有一個禮拜固定競走或慢跑的習慣(請叫我壯壯)

現在不奢望變成以前像小姐般纖細的身材，所以目前只要求使用最健康原始的方式讓曲線好看一點
畢竟，薇琪已經年過30歲啦~

先讓看看薇琪利用中午寶弟午睡時，和晚上睡著後10點做的毛巾操
先說好，薇琪做的每個姿勢或動作未必是正確的，所以請包函，請給予鼓勵就是了。

(一) 這一招叫做左右美腰操，功效:消除腰側贅肉，大造小蠻腰

(二) 這一招叫做小臉轉頸。功效：V字臉變小，消除雙下巴

(側面照看一下) 1~後舉毛巾。2~轉動頸部。3~下巴抬高

(三)小臀前後彎。功效：久坐肥臀，酪梨身得救。我會自行加上使用毛巾後背擠壓法
這一招後背擠壓法，後面會有"深刻"的圖解

(四) 抬腿金雞獨立。功效：修飾馬鞍部，拉長腿部線條。
我的臉部表情呼吸吐氣的模樣還蠻醜的耶~證明我是素顏媽媽啦~我走自然美派的

接下來，適用家中有跑步機者的人，可以多加利用

牆壁也行得通啦!!

(五)這一招沒有什麼別名啦!! 是薇琪利用家中跑步機來拉大腿筋，
做這一招，呼吸要調解好，不要免強自己，能做就做，不能則不免強

(六) 利用跑步機壓腿，拉筋壓腿慣的人是很舒服的一件事，如果筋骨較硬的人請慢慢來唷

(七) 這一招叫做金雞獨立半蹲法。功效：修飾馬鞍部，訓練小腿肌。

(八) 這一招叫做背後拉直。可跨步可不跨步做。功效：天后二頭肌，消除蝴蝶袖。

(九) 挺胸抬腿。顧名思義，訓練腿部曲線和讓ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ堅挺法。

(十) 我也會躺在地板上做這一招。稍微抬高的臀部，利用腰部力量將雙腿抬高拉直。
再配合手部的毛巾做伸展。切記要配合呼吸唷~不然會非常難受的!!

(十一)毛巾操屬於有氧運動。(自我感覺)是掌握運動量和運動強度的重要指標。
利用毛巾伸展到手部和小腿肌的運動，適量的壓下腳板，能壓多久就多久。

(十二) 嗯~這一招的照片好像有點害羞對吧！其實我還是穿運動短褲只是太短怕不適宜
只好又跑去加件小短裙。
這一招，有點辛苦捏~不過做完會很舒服，兩邊交換做，視個人情況下去做
感覺就像倒立法，兩邊稍微停個幾秒就夠了，千萬別為難自己，可做也可不做。

(十三) 坐式後背擠壓法。功效：胸型更堅挺，消除後背肉。
我想這一招非常簡單，連看電視或坐著罵小孩都能做唷
而且，這一招，是所有女性的福音，話說~各位生過小孩的媽媽太太小姐們，
害怕虎背熊腰，妳們一定要跟著做，每天1分鐘也好，來回5分鐘更好

以下有非常(深刻印象的圖解) 要看一下唷!!

我可是很犧牲耶~

背後講解。繼續看下去就對了!!!

有沒有非常驚人。大家說薇琪瘦，這就是薇琪莫名其妙多出來的贅肉啦
原來我的虎背熊腰就是這樣出來的，我可不想被誤認背後像40歲的歐巴桑
我還想當個青春辣媽啦~

其實，薇琪不能久坐，久站，是因為我很久以前就有脊椎受傷過，原因是什麼就不研究囉!!!
多多益善，多多伸展脊椎和背肌力對脊椎側彎或有點舊疾者多少有幫助
當下可能會非常難受，大概每次停5秒，我就會不舒服，所以我不會免強自己
適當的運動和控制運動是好事，別為了減肥或瘦身吃盡苦頭唷

(十四)抬腿壓臀。功效：修飾馬鞍部，小尻去紋。
馬鞍部是指大腿根部和臀緣連接突出的部位，此區難運動到，容易堆積脂肪，還會產生肥胖紋和暗沉。

(十五)跪趴抬腿扳腳板。功效：運動到臀部及腿部，利用腳板往下壓可以訓練到小腿肌曲線。

好啦!!! 喝口水休息一下。拿張椅子來訓練小腹和腿部吧!

先將毛巾折成四折~

(十六) 倂膝上提。功效：瘦小腹，鮪魚肚掰掰。

坐挺夾緊毛巾。坐椅墊2/3的地方，夾在大腿之間。

側面看一下。兩膝上抬，靠近胸部。慢慢吐氣，雙手扶住椅墊，一邊靠腹部力量，
再慢慢吐氣，對腹部施加壓力讓雙腿往胸口靠近。
盡量背部打直一點，薇琪脊椎很濫都打不挺 = ="

(十七)坐姿孅腿。功效：臀、大腿、小腿整體纖瘦。

正面看一下。膝蓋夾毛巾，抬起膝蓋，雙腿盡量打直，
配合慢慢的吸器和吐氣，讓腳伸直與地面平行。很累也有點困難度。

(十八)抬腿板腳趾。功效：消除蘿蔔腿，消水腫。

我也有橘皮耶。

此動作有助血液到留，加強血液循環及排水，可延展小腿肌，增強燃燒脂肪。
以上的毛巾操示範也許沒有姿勢非常正確，不過一開始筋骨較硬的人可以慢慢的練習柔軟度，
像薇琪有脊椎的問題，所以在做伸展動作不敢一次做太久，都是慢慢的加強，不要過於免強自己
現在孩子們不只會想使用跑步機運動走路，薇琪再陪同孩子們睡覺前也會帶著小姐弟一起做睡前毛巾操唷
下次有機會拍起來給大家看，培養良好運動習慣，不只自己受益，連周遭人都被受惠到呢^^

好~ 放下毛巾，要收操了，來個扭腰擺臀吧。